照这个减肥食谱做必瘦

导读：接下来的10天减肥午餐菜单，主要是蔬菜和水果，辅以必需的蛋白质和维生素，可以达到清胃、清肠、排毒、保证基本营养的美容效果，还可以有效减轻体重3-7公斤！

第1-3天

午餐：煮熟的蔬菜1碗或生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味，不要加热太多的沙拉酱。选择以下任意一种午餐组合。
清汤1-2碗（可以是猪肉和萝卜汤等少油汤）
瘦身粥1至2碗（如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等），薏米粥能有效消肿；燕麦粥能促进胃肠消化；荷叶粥有减肥作用。
午餐后，你可以服用复合维生素来补充缺乏的维生素和微量元素。
下午茶：下午吃两块高纤维苏打饼干，加上一杯低热量脱脂牛奶（或无糖豆奶），可能会因为饥饿而头晕。坚持减肥课程！

第4-7天

午餐：这几天你可以自由进食，适量增加，但你必须注意蛋白质和淀粉的分离，同时避免油炸食品、多糖和脂肪食品，多喝水也是必要的步骤。

8-10天

午餐：1碗清淡的花椰菜或1份生菜沙拉（仍不搭配沙拉酱）。选择以下任何一种食物：
清汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油汤）
瘦身粥1碗（如薏米粥、燕麦粥、荷叶粥等），薏米粥能有效消肿；燕麦粥能促进胃肠消化；荷叶粥有减肥作用。
午饭后请补充维生素。
在一个饥饿的下午，你可以喝脱脂牛奶（或1杯无糖豆浆）、1-3块苏打饼干和1-2块果冻。当然，你应该注意它的含糖量。
上述菜单为10天周期，可持续使用，直到达到所需重量。如果出现不适，请停止使用；如果您想减重超过10公斤，请咨询专业医生。
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