有氧减肥错误的运动方式

误解5、长期低强度有氧运动可以减少脂肪

要纠正“事实”，心率必须提高到一定水平，运动时必须保持足够的运动时间。然而，这种观点有其主旨。
这种观点是基于这样一个事实：低强度运动比高强度运动占能量供应的比例更高，高强度运动消耗更多的糖原储备能量。然而，它所说的是，高比例的低强度运动过度消耗是基于低总热量消耗，除非它需要很多时间。
例如，虽然你做了很多低强度的仰卧起坐，但是总的卡路里消耗量还是相对较低的，而且不会有重大突破。而高强度运动可以在短时间内消耗相当多的卡路里，虽然脂肪的比例相对较低，但从总体效果来看，高强度运动对减肥有很大的作用。

误解6、蹲下时，大腿应与地面齐平

最近的研究表明，你蹲得越低，受伤的风险就越低。如果你问任何一个外科医生什么是最不稳定的膝关节状态，你会得到相同的答案在90度（也就是说，当你蹲下到你的大腿平行于地面）。
这是因为在这个角度，胫骨和股骨的相对位置处于最大自由状态。此外，因为蹲姿只在水平位置有相对较小的运动范围，所以你倾向于使用较大的重量，这会增加受伤的风险。专家们做了一个特别的比较实验。一组练习者只能蹲到水平位置，另一组尽可能蹲到最低位置。结果，下蹲练习者的肌肉增加更明显。
一般来说，要想通过有氧运动有效地进行锻炼，就必须掌握适当的锻炼时间、锻炼方法、锻炼强度，并坚持有计划的锻炼，这样才能达到理想的健身或热控减肥效果。
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