高效减肥瘦身运动

第一步趴在他的肚子上。从他双手的两侧拿毛巾，把脚踝向后钩住，点头，准备深呼吸。
第二步深呼气，接受下腹，并伸展他的脚回来和向上提起他的上身。深呼吸6秒后，第1步回到第1步，重复10次。

蹲侧弯头

它能锻炼大腿和臀部的肌肉线条，刺激腹股沟和腋窝淋巴结的位置，有助于收紧腰部外侧曲线。
第1步深呼吸，双脚间隔2肩宽，脚趾向外蹲至大腿与地面平行，膝盖不应超过脚趾，双手和肩膀用毛巾伸至天花板，持续6秒。
第二步站直膝盖，上身向左弯曲，手巾伸到头顶，胸部仍向前，感觉腰侧肌肉伸展，深呼吸停止6秒，然后转向右侧，第1-2步重复10次。
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