腹部减肥法，和小肚腩说拜拜

导读：腹部减肥，在这个体积堆积的腹部脂肪季节，你不能懒惰，要保持一定的运动量，按合理的频率，即使一周一次也没有问题。

扭转腹部

躺在地上，双腿并拢，笔直向前，肘部弯曲，双手放在脑后和头上。然后右腿弯曲适度闭合小腿，左腿向上抬起，使小腿和大腿、大腿和地面分别垂直。抬腿时，将右上身抬高至左前方，使右肩离地，右臂肘尽可能靠近左膝，按压腹部，换边后重复动作。

腹部卷曲

躺在地上，双腿弯曲，腰和背部完全伸展，手臂弯曲，手肘弯曲，双手紧抱，肩胛骨向后，手臂尽可能靠近地面。呼气时，用腹部用力。当你抬起时，你的下巴后退，手臂稍微向前，这样你的肘部接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢地躺下恢复你的姿势，来回做几次。

肩膀抬高

与仰卧起坐的姿势相同，双腿弯曲在一起，大腿和腿呈90度左右，双手抱住，呼气，同时抬起背部上部，肩膀离开地面，下巴紧闭，但上身不应过度抬高，更不用说抬高了，尽量保持下背部，包括背部和臀部在地面上，脚。不要离开地面，使用上腹部肌肉。完成提升动作。

膝上

躺在地上，双腿并拢弯曲膝盖，左臂弯曲肘部，左手握着头勺的后面，伸出右臂，用右手的两股力量向前伸展和腹压，将右肩从地上拉起来，用右手碰到左膝外侧，手臂伸展，手脚伸直。T型腹部，特别是在压力下，可以加强斜腹和斜腹的肌肉力量。
本文标签：减肥操
  
导读：腹部减肥，在这个体积堆积的腹部脂肪季节，你不能懒惰，要保持一定的运动量，按合理的频率，即使一周一次也没有问题。

张力支撑

手肘弯曲，双手握紧拳头，用下臂90度支撑地板，向后伸展双腿，支撑双脚，并用拳头稍微分开，保持身体与地面平行，但注意臀部不要用力，保持1分钟，可加强腹直肌。NIS和腹横肌。