睡眠不足究竟有多少危害？饮食来提高睡眠质量

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。那么睡眠不足到底有什么危害呢？
睡眠不足的危害
1、睡眠不足导致穷人更容易得心脏病
最近发表在Cardiovascular Research 上的一项研究的发现：睡眠不足是弱势群体患心脏病风险更高的原因之一。
社会经济地位较低的人由于以下原因而睡眠不足：他们可能从事多项工作，轮班工作，生活在嘈杂的环境中，并且情绪和经济压力更大。这是第一项基于人口的大型研究，旨在研究睡眠不足是否可以部分解释为什么穷人患有更多的心脏病。研究发现，睡眠过少可以解释男性特定职业群体和冠心病之间的联系。
2、睡眠不足会让人变笨
在波士顿大学的一次实验中，科学家给受试者戴上了脑电帽，通过核磁共振机监测他们的睡眠状态。
脑电图显示人的睡眠状态阶段，而核磁共振机负责测量大脑的血氧水平，并显示脑脊液的进出量。
实验发现：
当我们睡着时，血液才会周期性地大量流出大脑，为脑脊液腾出空间，清理大脑白天工作时制造出的β淀粉样蛋白等毒素。
而当我们处于缺少睡眠的状态时，大脑中就会不断堆积废物，长此以往，就会让我们「变笨」。
这就像我们几天没打扫房间，可能对生活还没有太大影响；但是一个月不打扫房间，家里的垃圾就会堆积如山，散发令人不快的气味，不再适合人类居住。
充足的睡眠，让我们可以在不断学习新知识的同时，依然保持大脑的巅峰状态。
不会「学不进去」，也不会像用久了的手机一样，运行得越来越慢。
而短期的睡眠不足，会导致我们注意力、思考能力的滑坡，造成失误的增多、反应变慢。
一项测试表明，在考试前一段时间，每天多睡一小时，会对学生的考试分数产生影响。（据说也会影响表白的成功率，大家可以试试哈哈哈）
深度睡眠时，大脑除了排出毒素和废料，也会完成记忆的再加工：
我们处于意识清醒状态时，每天会产生大量的短期记忆。但是这部分记忆，会随着时间推移而被遗忘。
而大脑在处于深度睡眠状态时，会持续工作，把短期记忆移入长期记忆储存区，在记忆丢失之前，完成备份。
这样，我们在第二天，就能够记下更多的短期记忆。
如果深度睡眠不足，长此以往，就会造成知识储备和学习能力上的差异。
也许有人会问了：利用周末的时间补觉，还来得及吗？
很糟糕，这样的想法，对于巩固短期记忆，是没有效果的。
短期记忆需要在24小时内及时巩固，保持记忆力的秘诀，就是每天都能睡个好觉。
那么，是不是睡得越多，我们的记忆效果就越好呢？