长期熬夜到12点才睡,会影响我们的性能力吗
图片标签: 发布:2024-10-31 .... 来源:www.tuj8.co
01、睡前适当运动
经过研究(西班牙·公共卫生信息·体育医学)发现,夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠,反而有助于快速进入睡眠状态。
中轻度运动有助于促进血液循环,活跃身体机能,缓解紧张情绪,助你快速进入RNEM睡眠。
02、科学性的保持睡眠时长
我们应该遵循科学建议,每天保证7—9小时的睡眠时间,同时坚持在8:00—12:00之间睡觉。
这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡,从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。
03、保持睡眠卫生
为了提高睡眠时间和睡眠质量,重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂,关闭所有屏幕,因为人造光仍可使你保持清醒,破坏身体昼夜节律。
经过研究(西班牙·公共卫生信息·体育医学)发现,夜间中轻度适当运动不仅不会影响睡眠,反而有助于快速进入睡眠状态。
中轻度运动有助于促进血液循环,活跃身体机能,缓解紧张情绪,助你快速进入RNEM睡眠。
02、科学性的保持睡眠时长
我们应该遵循科学建议,每天保证7—9小时的睡眠时间,同时坚持在8:00—12:00之间睡觉。
这样才能使RNEM睡眠和REM睡眠达到一个平衡,从而唤醒你的警觉并使你精神焕发。
03、保持睡眠卫生
为了提高睡眠时间和睡眠质量,重要的是减少直接影响睡眠质量的行为。确保限制夜间摄入咖啡因或其他兴奋剂,关闭所有屏幕,因为人造光仍可使你保持清醒,破坏身体昼夜节律。
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