提升性能力，男女双修的PC肌训练技巧

①女性锻炼盆底肌的好处
很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起来就漏……
也有人发现，自己音道的收缩能力变弱了，更严重者出现了子宫脱垂的问题。
大部分人都知道，可以通过锻炼盆底肌来改善这些问题。
如果在怀孕生产前就有意识地锻炼盆底肌，还能很大程度地预防这些问题。
②其实远不止如此。
女性经常锻炼盆底肌，可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。
即便是年轻未婚育的女孩，也可以通过训练，让身体更加结实，增加面临某些疾病时的抵抗力。
除了能让身体好，也可以提高自己在涩涩方面的表现水平，把握亲密交流的主动权，“夹”的恋人“缴械投降”。
③男性锻炼盆底肌的好处
男性的盆底肌和女性的差不太多，同样支撑着膀胱、直肠等重要的器官。
不少男性在上了岁数后面临“尿频、尿急、尿不尽”的问题，除了检查前列腺之外，也可以适当锻炼一下盆底肌，会得到很不错的改善效果。
大部分男性都可以训练盆底肌，不仅能增加bo起时小兄弟的强度，还具有一定的延时功能。
别费劲找什么延时小窍门了，每天坚持练练这个就能改善不少了。
当然，还有一个很重要的功能——防止痔疮。
锻炼盆底肌时会顺便提gang，能有效预防痔疮，是久坐人士的福音。
那么，接下来我们进入下一个问题——
02、怎样训练盆底肌
①找到盆底肌
画图大家都知道是怎么回事，但是真往自己身上找就不好确定了。
毕竟要练的话，总得能感觉到它在哪吧?
盆底肌的位置很特殊，不是我们能看着指出来的位置。想要找到它，得靠感受。
试着在小便时突然中断排尿，在憋住的过程中感受一下是哪里在用力。这时候在收缩的肌肉，就是我们要找的盆底肌。
当然，做收缩gang门的动作，也能感受到盆底肌的存在。
女性还可以试着将一根手指放入音道，试着用力收缩来夹住手指。记住这个感觉，这就是盆底肌在收缩。
②凯格尔运动
凯格尔运动属于老朋友了，一直关注我们的朋友都对这个词不陌生。
简单来说，通过重复缩放部分骨盆肌肉来恢复肌肉张力的运动，就是凯格尔运动，也叫做骨盆运动。
凯格尔运动其实在哪都能做。不过对于初学者来说，平躺下来做会更容易练对位置。