减肚子别再做仰卧起坐了，这些科学方法快收藏

那么到底怎么正确有效快速的减掉肚子上的肉？
肚子上的脂肪几乎是全身最难减的了，脂肪堆积是全身性的，只是有的部位快，有的部位慢。
男性腰腹部脂肪堆积最快，女性臀部、小腹以及腰部脂肪堆积最快，其次是四肢。
PS：脂肪堆积顺序：血液——器官——腰腹——臀部——四肢
同时腰腹部的内脏器官也是最多的，抛开血液中的脂肪，脂肪堆积最容易的第二第三都在了，更别说现代人久坐不动，血液循环差，不胖都不行。
所以肚子大、屁股大、大腿粗也成了很多人的现状。
减肥减脂都是全身性的，因为脂肪堆积效率不同，这也导致减脂的效果和速度不同，四肢减得最快，腹部最慢，所以很多人练习一段时间身体其他部位瘦了，肚子还是没动静。
而腰腹部的脂肪也分两种。
一是皮下脂肪，就是我们手摸肚子能捏起来那些肉。
有的人常年运动，胆识肚子还是大，一直下不去，主要就是皮下脂肪多，相对的说皮下脂肪是腰腹部最容易减下去的。
二是内脏脂肪，这是常年不运动累积起来的，包裹在肚子里的器官附近，拍个X光其实都能看到，这也是有的人看起来瘦，但是有“肥胖病”（糖尿病、心血管疾病）的原因。
而正确的减肚子的方式应该是：
STEP 1：合理饮食
无论是你运动的目的是什么，都要先把进嘴的东西筛选一下。
三分练、七分吃，这是一定的，如果你不追求效率，不想锻炼的前提下，科学合理的饮食其实也能瘦，就是效率慢，难以长久的坚持。
再怎么减肥都别盲目节食，因为这会你饿的眼冒金星，体重一下去只要你敢吃点别的就会再胖。
减脂这块，吃的作用大于运动，很多人减不掉的因素就是饮食问题。
●少吃或者不吃甜食、饮料、精加工食品先停掉
●糖分、热量比较高的水果别吃，别以为天天吃水果就不会胖，菠萝蜜热量比肥肉高。
●不要喝啤酒，不要去吃油炸零食，说得就是薯片一类
●吃饭别吃撑了，七分饱就行。
●早餐种类多一点，主食、蛋白质、水果、牛奶搭配着来，午餐别外卖，拒绝不吃早餐中午一顿吃个美，晚饭一定要吃，可以不吃碳水主食（米饭），多吃蔬菜和肉类蛋白（鱼、肉），别吃高糖分水果，睡前三小时吃完。
STEP 2：适当运动——全身运动
想要见效快，肯定要运动，而减肚子的说白了就是减脂。
那还需要说嘛？
有氧运动安排上，长途散步、慢跑、跳绳、自行车，差不多刚开始30分钟就行，慢慢增加。
女生转呼啦圈、慢跑、动感单车、瑜伽也都是可以的。
吃完饭不要坐着，争取能站着就站着，不论是上班还是上课，多溜达溜达，走一走，有条件的找个没人的地方做50个深蹲。