勃起不坚容易疲软怎么办？教你规范提升性能力

收缩PC肌20次。每次收缩用1秒时间收紧并保持，然后用1秒放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。
在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
（2）中级阶段

坚持初级训练两周后可以进行中级训练，只不过在初级训练的基础上增加收缩时间和收缩次数。尝试把收缩时间变为5~7秒，每次收缩50下，同样是每天三组，完成此阶段后，你会感觉阴茎勃起的控制力明显加强。