孕期如何运动帮助生产和产后恢复

动作一
深蹲。
深蹲是一种安全的体重锻炼，我们在怀孕期间也可以做。
首先，把双脚分开，与髋骨同宽。
然后收紧腹肌，吸气，缓慢下蹲，同时保证上半身竖直状态。
不要驼背，当我们蹲到大小腿呈90度左右时，再用腹肌的力量，慢慢让臀部上升，变回身体直立的状态。
蹲的过程中，保持膝盖和脚尖均朝向正前方，蹲下的时候，让膝盖不要超过脚趾。
建议刚开始做的时候，站在床边或墙边比较好，如果运动的过程中，身体不太稳定，就扶一下。
动作二
臀桥。
臀桥可以帮助我们锻炼背部、臀部、腿部的肌肉，这正是孕期妈妈支撑身体时，主要用到的肌肉。
平躺在瑜伽垫上，让背部感受身体的重量，同时双脚脚掌着地，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧。然后使用臀部力量发力，一边吸气，一边让髋骨慢慢上升。
最好让腰部大腿达到一条直线的状态，如果暂时做不到，就把幅度做的小一些。但是绝对不要拱起腰。
然后，一边呼气，一边慢慢让臀部回到地面。
4.运动后的放松按摩
不管是运动后，还是平时，都推荐孕妈妈做一下按摩和肌肉拉伸，关节活动，帮助放松肌肉。
毕竟就算不运动，孕妈妈们也会因为肚子里的宝宝腰疼、背疼，这个时候可以让老公帮忙按摩，并向感激老公表达感激。
但是，注意不要按摩脚底。
脚底！容易引起宫缩。
以上就是关于孕期运动的全部内容了，祝大家孕期健康、美美的做个幸福妈妈。