女性产后1个月迅速恢复紧致

当然大家不也不用过度紧张，这种情况是可以通过专门的训练改善的。
阴道松弛是怎样发生的？
首先我们要搞清楚导致阴道松弛的原理。阴道是一个下部较窄，上端宽阔的、有弹力的肌肉器官，能收缩也能扩张。
收缩时阴道壁紧贴，可能连一根小手指头也很难插进去，而扩张时可以容纳丁丁进入，要生baby的时候，就会扩张到胎儿可以通过。
而所谓的阴道松弛，其实是阴道附近的肌肉张力下降，阴道弹性不足。而阴道附近最重要的肌肉就是“盆底肌”。（看下图）
盆底肌的位置非常特殊，是支撑骨盆底的一组重要内部肌肉群。

它就像一张“吊网”，除了阴道，它还紧紧吊住我们的尿道、膀胱、子宫、直肠等器官，来保证这些器官呆在它应该呆的位置，更好的发挥它们的功能。
一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差，“吊力”不够，就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置，出现各种各样的功能障碍，比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。
这里我要提醒大家噢，除了怀孕，年龄的增长、一些不好的生活习惯，比如咳嗽、便秘、久蹲、做矮板凳等都会导致阴道松弛。
讲到这里大家就知道：想要恢复阴道的弹性，最重要的是要锻炼盆底肌，那我们如何锻炼呢？
锻炼盆底肌的方法
很多朋友可能比较熟悉凯格尔运动。但凯格尔运动有一个问题：只锻炼到阴道口3-5cm的肌肉，却错过了阴道深处肌肉的锻炼。
而且因为凯格尔运动是为产后妈妈解决阴道松弛而设计，只有向内收得动作，这一方面让很多训练的朋友只知道收紧，不知道放松，无法完全控制这块肌肉，另一方面也没有考虑到女性自身的“性愉悦”。
针对这个问题，我自创了“女王版“凯格尔运动，也就是凯格尔运动的升级版“XO训练”。
它是在凯格尔运动的基础上进一步优化，通过反复向内收、向外推的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。
同时辅以核心肌群的整体锻炼，帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向’。
嗳嗳时做’XO训练‘，通过练习收缩和放松盆底肌，促进血液流向阴道，提高性兴奋的能力和速度，帮助你更容易进入状态。
锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官的控制力，减少器官脱垂的风险。
下面，跟着我一起锻炼盆底肌。