大脑什么时候开始衰老？延缓大脑衰老的最好方法

第一个，提高脑认知储备，包括有效地学习、扩充社交网络、掌握新技能，活到老，学到老，这是提高脑认知储备的一个方式。
第二个，对于已有的、可能会造成脑损伤的疾病进行有效地管控，积极治疗各种慢性疾病，把慢性疾病控制到没有进展，或者是尽可能缓慢进展的状态，本身就是对大脑的保护。
第三个也非常重要，就是要减少各种各样的炎症性破坏。

这三个大饼合在一块，它们共性的东西是很多的。
第一就是运动，运动既能够提高脑认知储备，也能够对慢性疾病起到非药物的干预作用，同时还能够减少对大脑的炎症损害。
第二个是科学的、规律的睡眠，我们要特别强调有一些是职业性的，比如说医护人员长期倒夜班的行为，确实是有损害的。想要对这种有损害的熬夜行为进行干预，可能就要适当调整睡眠周期，遇到倒夜班以后睡眠紊乱，就要通过药物、非药物结合起来去有效地保护。
第三个是饮食方面的管控，在营养学方面分炎性饮食和非炎性的健康饮食，比如这种油炸的、高碳水的食物，一般认为是容易致炎的。不好的饮食吃多了，益生菌受到限制，有害菌可能就会增多，它会产生各种各样的内毒素来破坏我们的大脑，同时也会影响其他的脏器系统。
所以认知、脑储备、运动、睡眠、饮食这几个环节，它们是持续互相促进的，不是说只要做好其中一个环节的管理，就能够实现很好的健康。
衰老更多地是像一个病理性的、无法回避的东西，但是我们可以做的就是把衰老的进程延缓，那么大脑的健康就能维持得更久一些。

作者：徐 俊 首都医科大学附属北京天坛医院 主任医师
审核：李菁晶 首都医科大学附属北京天坛医院 主任医师