含碘量高的食物有哪些 含碘高的食物一览表

日常生活中含碘量高的食物有哪些？其实大多数食物中都含有碘，但是海洋食物，动物性食物和海藻中的碘含量最高。鸡蛋和乳制品也是很好的碘来源。每天只需要150微克或者一茶匙的20,000分之一，就可以满足日常碘需求。因此，为了确保身体健康，我们应该每天摄入适量的碘，以确保我们的身体能够正常运转。

今日分享含碘高的食物一览表
选择食品样本的碘含量除强化盐外，这些食物中的碘浓度差异很大，本表应作为粗略指南。

食物	份量	碘
干海藻	1 克	16-2984微克 （11% - 1989% DV）
鳕鱼	3盎司*	99微克（66%每日置氧）
碘盐（强化）	1 克	77微克（51%每日置氧）
带皮烤土豆	1 中等	60微克（40%每日置氧）
牛奶	1 杯（8 液量盎司）	56微克（37%每日置氧）
虾	3盎司	35微克（23%每日置氧）
鱼棒	2根鱼棒	35微克（23%每日置氧）
火鸡胸肉，烤	3盎司	34微克（23%每日置氧）
海军豆，煮熟	1/2 杯	32微克（21%每日置氧）
金枪鱼，油罐头	3盎司（1/2罐）	17微克（11%每日置氧）
煮鸡蛋	1 大	12微克（8%每日置氧）

*一份三盎司的肉大约是一副纸牌的大小。
碘是一种重要的营养素，对人体健康至关重要。它可以帮助调节新陈代谢，促进儿童的大脑发育，降低胆固醇水平，改善疲劳和抑郁症状，以及预防甲状腺肿胀。碘的缺乏会导致儿童大脑发育迟缓，智力迟钝，高胆固醇，嗜睡，疲劳，抑郁，体重增加和甲状腺肿胀。