深蹲第二天大腿巨酸痛，原因是什么？

有粉丝问：昨天跑完步后，做了40个深蹲，2分钟平板支撑，今早起床大腿那个酸爽啊，简直了。什么原因导致的呢？
答：大腿巨酸痛可能是由于肌肉疲劳和肌肉损伤造成的，这通常是在进行深蹲等锻炼后出现的正常现象。
导致酸痛的3个主要原因：
DOMS（延迟性肌肉疼痛）：在进行了高强度或不熟悉的锻炼后，肌肉可能会出现延迟性肌肉疼痛（DOMS）。DOMS通常在24-72小时内发生，可能持续数天。这是因为锻炼导致了肌肉纤维微小损伤，身体需要时间来修复和恢复。DOMS是一个正常的生理现象，表明肌肉正在适应新的运动负荷。 肌肉疲劳：在进行深蹲等高强度锻炼时，肌肉可能会疲劳。疲劳会导致肌肉酸痛，尤其是在锻炼后的第二天。休息和恢复可以帮助缓解疲劳和疼痛。 紧张和僵硬：锻炼过程中，肌肉可能会紧张，导致僵硬和疼痛。这可能是由于肌肉损伤、不正确的锻炼技巧或过度使用等原因造成的。 要缓解锻炼后的酸痛，可以尝试以下方法：
休息：确保给身体足够的时间休息和恢复。 冷热敷：在锻炼后的24-48小时内，可使用冰敷以减轻炎症和疼痛。之后，可以使用热敷来放松肌肉并促进血液循环。 按摩和放松：按摩和轻松的拉伸可以帮助缓解肌肉紧张，减轻疼痛。 保持适当的锻炼技巧：确保在锻炼过程中保持正确的姿势和技巧，以避免不必要的肌肉损伤。 逐渐增加锻炼强度：避免突然增加锻炼强度。逐步提高锻炼量，让肌肉有时间适应。 保持良好的水分：保持良好的水分状态有助于缓解肌肉疼痛。确保在锻炼前、中、后都充分补充水分。 合适的营养：锻炼后的饮食对于缓解疼痛和恢复也很重要。确保摄入充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，这些营养物质有助于肌肉修复和增长。 睡眠充足：充足的睡眠对肌肉恢复非常重要。确保每晚获得足够的睡眠，以便身体在休息期间进行自我修复。 可以尝试渐进式松弛法：
这种方法结合了深呼吸和肌肉松弛技巧，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。 耐心等待：通常情况下，肌肉酸痛会在几天内自然消退。给自己一些时间让身体适应新的锻炼强度，随着时间的推移，肌肉酸痛会减轻。 如果疼痛严重、持续时间过长或伴有肿胀、发热等症状，请咨询医生。在进行锻炼时，确保遵循正确的技巧和姿势，并根据自己的身体状况适当调整锻炼强度。


别瞎练，这才是深蹲的正确打开姿势！