3个提升持久力和延时方法大总结，让男生变强！

2、降低敏感度

降低生理敏感
丁丁作为主要的感受器，其敏感度很大程度上决定了你的时长。所以，想要延长时间，降低丁丁的敏感度至关重要！
如何降低敏感度呢？适度的摩擦即可。如果疲软时“头部”能漏出，由于“头部”能在日常生活中得到充分的摩擦，丁丁往往不会过于敏感，而如果你不能漏出，那就需要人为地补偿锻炼，当然，如果包茎，那尽早去医院“动一刀”是非常必要的。
关于如何摩擦，可参看以下提示：
01 、可不使用润滑液，选取柔软的物品，如指肚、掌心、内裤、眼镜布等。锻炼中由柔软逐渐变为稍粗糙（一般眼镜布最粗糙）。
02 、锻炼时务必要控制好兴奋等级，始终将兴奋等级控制在5-6级以下。
03 、摩擦时可以不讲手法，重点部位（如冠状沟）重点照顾，另外注意不要有遗漏即可。

3、兴奋等级

如果把阈值比喻成水池，那么控制兴奋等级就相当于给水池安装了一个出水管，从而延缓了水溢出的时间。
那么如何降低兴奋等级？何时该去降低兴奋等级呢？
降低兴奋等级，通常会采用停下动作、深呼吸、转移注意力、放松PC肌等，所谓的“动停法”、“腹式呼吸”本质上也是这些内容。通常搭配使用，就可以迅速降低兴奋度。

知道何时该去控制兴奋度至关重要，因为太早容易软，太晚则很难控制。一般要在5-6级时去降低兴奋度。所谓5-6级，就是丁丁刚有一点舒服的感觉，有点不想停下的时候。通过合理的调整，“鼓掌”时间可以轻松翻倍。
当然，延时还有很多技巧和锻炼方法，但是，如果你能按照上文所说坚持三个月，相信你会有质的飞跃！
怎样延长耐力和持久力？正确提高控精的效率！