睡前吃这些 一宿都睡不好觉(4)

　　睡前不能吃什么：酒、红肉


　　酒


　　科夫曼博士表示，饮酒容易导致贲门（食道和胃的接口部分）松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。


　　苏打水


　　苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。


　　睡前也不能做这些事：


　　一、睡前说话


　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。





　　睡前不能吃什么：浓茶、咖啡


　　二、睡前饮浓茶、喝咖啡


　　浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。


　　三、睡前情绪激动


　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。


　　四、睡前吃东西


　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。


　　如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。