晚餐吃这7类食物相当于吃砒霜(12)

　　咖啡、浓茶、可乐晚餐要拒绝
　　晚餐有助睡眠的几种饮食： 多吃碳水化合物 晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠。 含B族维生素丰富的食物 比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
　　晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。

　　晚餐必须得到很好的重视
　　此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。