划船机是练腹肌的吗？划船机的锻炼方法

划船机是一个锻炼效率非常高的器材，通过不同动作可以锻炼到身上很多肌肉，特别全面，而且也很容易上手。下面5号网小编给大家讲讲划船机是练腹肌的吗？划船机的锻炼方法是怎样？

划船机是练腹肌的吗

划船机不只可以练腹肌，全身大部分肌肉都可以得到锻炼。
全身约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都会参与到划船中，是一项完整与有效率的运动。

划船机的锻炼方法

The Catch(抓握阶段)：
手握在靠近飞轮的位置，在身体前侧最远的地方，为the drive(划动)做准备。
动作要领：
• 手臂放松伸直，前臂、手腕和双手在一条直线上;
• 小腿胫骨尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，保持一个舒服的姿势;
• 在开始the drive(划动)前，你不得不卷起整个身体，准备开始。
The Drive (划动阶段)：
动作从 the catch过度到最近的位置the finish(完成)。
动作要领：
• 划船开始：双腿发力推动身体，并且上身向后倾斜;
• 划动的继续：双腿继续推进身体，上身后倾，慢慢回拉，手臂保持伸直;
• 划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胃部的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁定)，前臂水平。
The Finish(完成阶段)：
身体微微后仰，腿伸直，手拉手把至身体胃部，前臂手腕在一条水平线上。
The Recovery(复原阶段)：
• 伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，身体开始慢慢向前。
当手臂完全伸直，弯曲膝盖，身体向前移动，保持身体和手臂的姿势。

划船机注意事项

1、划船机适合专业训练或者家庭健身者。