饮食高纤维对减肥有帮助吗 推荐你15种高纤维食物帮你清脂

除了运动
减肥
外，在食物
的选择上，我们都知道高纤维食物容易减肥，但具体来说什么食物能帮我们清除脂肪呢？今天就为大家总结一下，那些可以帮助我们减肥的高纤维食物。

高纤维对减肥有帮助
所谓纤维素，指的是来自植物性食物的膳食纤维。基本上，分为“不溶性纤维”与“水溶性纤维”二大类：通常我们在各种全谷类食品
及各式蔬菜
中摄取的是“不溶性纤维”
1、类纤维，一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣通过的时间；一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，易于排便。同时，吸附人体代谢产生的毒素，减少有害物质的危害。目前，许多研究指出，属于不溶性纤维的食物具有预防结肠癌
、直肠癌
、治疗便秘等效果，美国国家癌症中心具体建议摄取膳食纤维可以降低癌症的发病率。
2、另一种纤维被称为水溶性纤维，吸附胆盐，降低血脂的人吃的油脂必须用胆固醇制成胆盐代谢吸收，水溶性纤维吸附胆盐，油脂的消化能力变差，人体必须利用胆固醇制作胆盐正因为水溶性纤维能降低血液中的胆固醇与血脂，所以具有预防高血压、心脏病的效果。
水溶性纤维在胃内停留很长时间，容易感觉饱满，而且是低卡罗里的食物，对想减肥的人也很有用。另外，也有研究指出，这种纤维有缓解饭后血糖值上升的效果，有助于糖尿病患者控制血糖值。现代人的饮食缺乏足够的纤维。植物纤维必须在饮食中获得，但回想到每天的日常生活饮食，不是经常摄取足够的蔬菜和水果吗
水溶性饮食纤维溶于水，进入大肠可以吸水膨胀，增加大便体积，使排泄物柔软，具有通便作用。水溶性饮食纤维还具有饱腹作用，在人的饮食中提高饮食纤维的含量，减少热量摄取，达到减肥作用。
现代人的饮食缺乏足够的纤维。植物纤维必须在饮食中得到，但回想到每天的日常生活饮食，往往缺乏足够的蔬菜和水果吧让我们看看以下食物含有丰富的水溶性纤维来帮助减肥。
15种高纤食物排毒清脂
1、海带
海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主，有助于降低血胆固醇，海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘，以促进人体血液中甘油三酯的代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调节人体的生理功能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。