饮食高纤维对减肥有帮助吗 推荐你15种高纤维食物帮你清脂

9、燕麦
燕麦片中的高粘度可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，保持饱腹感。燕麦可滑肠通便，促使粪便体积增大，增加水分，配合纤维增加肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。
将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能有助通便！

10、洋葱
洋葱可以增进胃肠蠕动，增强消化能力，含有大量硫磺，与蛋白质结合的情况最好，对肝脏特别有益，有助于排毒。洋葱含有丰富的低聚糖，可以给肠道内的益生菌补充养分，刺激其生长，预防便秘等问题。
煮一锅以葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、芹菜、胡萝卜等多种高纤维水果蔬菜，可分解体内积累的毒素，有助于排便。
11、香菇
香菇中含有的纤维素能促进肠胃蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，因此香菇具有消食、去脂等效果。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解，常食用香菇能降低胆固醇和甘油三脂的含量。
12、苹果
苹果中含有膳食纤维和果胶，有利於肠胃蠕动，有助於排毒。苹果中的钙有助於体内多余盐分的代谢，消除水肿。苹果富含钾元素，可以缓解摄入过量钠引起的水肿，还有利尿的作用。
13、橘子
橘子中含有的食物纤维容易产生饱足感，含有的酶能有效抑制脂肪制造的细胞。橘子富含维生素C和柠檬酸，能够促进提内新陈代谢。多吃橘子也能达到方便尿尿的目的。
14、草莓
草莓含有果胶和丰富的饮食纤维，有助于消化、大便流畅，对调节人体胆固醇和脂肪含量也有很大作用。草莓含有一种叫天冬氨酸的物质，可以自然而平缓地除去体内的“矿渣”，具有排毒养顏的作用。
15、火龙果
火龙果是一种高纤维、低卡路里的水果，吃这种水果可以有效排毒瘦身，因此深受减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素c和丰富的减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌功能的水溶性饮食纤维。火龙果对防治便秘也很有效果。
想要美丽的身材，除了以上的高纤食物，记得结合运动哦。