糙米怎么吃才能减肥

二、减食谱肥
1、两米粥
材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量。
做法：糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用；小排骨经过飞水去腥捞起来备用；海米泡软过滤掉杂质。
将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。
2、糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。
做法：糙米洗干净后水泡2—3小时；排骨斩件飞水冲洗干净备用；红枣洗净去核；锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。
3、樱花虾糙米粥
材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙
做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。