瘦身餐的食谱

周四：
早餐：太阳蛋一个 醋溜白菜150g 蒸胡罗卜100g
午餐：米饭45g 香煎鸡胸肉 番茄炒蛋>>>番茄150g 鸡蛋60g
晚餐：鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g 蘑菇90g    菠菜豆腐汤>>>豆腐50g 菠菜150g
周四饿了可以吃的加餐：无糖酸奶100g

周五：
早餐：鸡蛋一个 西红柿150g 红薯100g
午餐：鸡肉50g 苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g 鸡蛋60g    藜麦黑米饭
晚餐：菌菇汤>>>菌菇90g    青椒牛柳意面>>>牛肉50g 青椒150g 意面45g
周五饿了可以吃的加餐：巴旦木6颗

周六：
早餐：鸡蛋一个 紫薯100g 清炒芦笋150g
午餐：小葱豆腐/豆腐50g 虾仁青酱意面>>>虾仁80g 西兰花90g 意面45g
晚餐：杂粮饭45g 什锦虾仁>>>虾仁80g 玉米青豆粒300g
周六饿了可以吃的加餐：橙子150g