失眠的最新疗法 失眠的自我疗法

失眠，是很多人都很头疼的问题。烦心的事情、巨大的工作压力、不稳定的情绪，都是导致失眠的原因。长时间失眠，会让人变得萎靡不振，精神面貌也变得很差，那么失眠有哪些最新疗法呢？

失眠的六种替代疗法

全球有接近四分之一的人正在忍受着失眠的困扰，近8.6亿人有失眠抑郁障碍，这是一个不容小觑的数据。在美国，成年男女每25人就有1人依赖处方安眠药剂。
最新网路版Time报导，很多美国人也在寻找解决睡眠障碍的天然疗法。例如，2007年至2012年，美境褪黑激素补充剂的用量增加1倍以上。缓解失眠的草药和替代（另类）疗法不少，尽管科学证据薄弱，但医界深入研究其中若干不含人工药剂的疗方後，已有相当认识。

纽约长老教会医院／威尔康乃尔医学中心（New York-Presbyterian / Weill-Cornell Medical Center）神经学家巴龙（Daniel Barone）表示，如果饱受无法入睡或安睡的纠缠搅扰，必须找出潜在原因并予对治。在这之前，以下6种经验证的替代疗方可以助眠。
薰衣草
科学暨疗癒双月刊《探索》2016年底发表的研究显示，有睡眠困扰的大学生在夜晚睡觉前嗅吸薰衣草香贴片，入睡效果和隔天精神，都比嗅吸安慰剂贴片者好。针对中年妇女跟心脏病患者的类似研究也发现，薰衣草能增进睡眠品质。原因不外乎薰衣草有松弛身心功效。而依据《泰国医学会期刊》（Journal of the Medical Association of Thailand）2012年发布的研究报告，受试人嗅吸薰衣草精油与嗅吸未含薰衣草萃取物的基础油相比，前者的血压、心律和皮肤温度都显着降低。

洋甘菊茶
人类利用洋甘菊助眠已有几千年历史，洋甘菊茶现今遂被厂商当做睡前饮料行销。针对洋甘菊助眠效果的优质探究很少。台湾高雄辅英科技大学护理学院护理系讲师张韶敏与台南成功大学医学院健康照护科学研究所暨护理学系教授陈彰惠则发现，睡眠品质差的新手妈妈连喝洋甘菊茶2星期，睡眠效率低的生理症状和忧郁症状少於没喝者。研究报告2016年1月刊於国际《高级护理期刊》（Journal of Advanced Nursing）。