失眠的最新疗法 失眠的自我疗法

缬草根
如果褪黑激素无效或患者不想服用，可尝试缬草根。其作用机转是促进神经传导物质γ-氨基丁酸（γ-Aminobutyric acid，简称GABA）分泌，让脑神经放松休息，改善睡眠。《基於证据之辅助暨替代医疗》季刊（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）2015年7月发表评论相关研究进度的报告，认定缬草对失眠患者「有适度益处」，而虽然疗效好坏证据参半，但服用缬草根部萃取制剂的安全性已经确立。不过，缬草根会与某些药物起交互作用，服食应先谘询专业医师。
香草专家郭姿君提醒说，虽然缬草不像安眠药隔日会有困倦感，但一般建议使用六周後必须休息一周；有极少部分的人会对缬草过敏，如果使用後会情绪激动，需停止使用；白天需要操作特殊机械者及长途开车者也要避免使用；虽然缬草不会有戒断症候群的情形，但若要开刀麻醉者，最好在二周前能够逐步减少缬草用量，不可一下子停用。

褪黑激素补充剂
人体在夜晚准备睡眠时，大脑松果体会分泌褪黑激素，但现代人经常暴露於电视机、电脑萤幕与配备背光型显示器的手机，易让大脑误以为「外头是明亮的」，致使这种荷尔蒙的自然生产受到干扰，浓度不足。随着年龄增加，体内制造的褪黑激素也会变少，所以可用於因老化而导致的失眠。
巴龙建议，若难入睡，上床前30至60分钟内服食1至3毫克补充剂，服用後立即上床。
褪黑激素在国外算是健康产品，不过在台湾尚未取得药证，仍属禁药，常有民众自国外买回来使用，但如果是业者贩售，则属违法。