生活技巧：应对产后抑郁症

您可以通过以下几种方式加强与宝宝的联系。

皮肤接触

无论您是以母乳喂养还是以配方奶喂养婴儿，都应在婴儿裸露的皮肤碰到自己的时候尝试这样做。如果房间凉爽，请在婴儿的后背上盖一条毯子以保持温暖。您也可以从婴儿的皮肤开始。
皮肤接触可以使您和您的宝宝放松，并增强您之间的联系。皮肤接触的其他好处包括：延长睡眠时间和机敏性，减轻寒冷压力，改善体重增加，改善大脑发育，减少哭泣以及及早出院。

婴儿按摩

触摸是孩子成长的重要组成部分，有助于支持他们的结合过程。婴儿按摩已被证明可以降低产后抑郁症母亲的症状严重程度。通过注册课程，在线查找信息或视频或阅读书籍，了解如何正确地给宝宝按摩。

微笑

您的宝宝可能会失去反射微笑，并在6至12周大时给您第一个真实的笑容。研究发现，当母亲看到婴儿微笑时，与奖励有关的大脑区域就会亮起来。
被刺激的区域与神经递质多巴胺有关，与吸毒成瘾者激活的区域相同。本质上，看到宝宝的微笑类似于“自然的高潮”。
抱着您的宝宝离您的脸约8–12英寸（以便他们能够正确看到您），给他们一个灿烂的笑容，并以快乐的语气向他们致以温暖的“你好”，以哄骗微笑。

唱

无论您的节奏，音调如何，以及您是世界上最优秀的歌手还是最坏的歌手，唱歌给婴儿都有很多好处。通过歌曲与孩子互动是一样有效的读取它们一本书或让他们保持注意力铩羽而归，这是比听录制的音乐更有效。
对宝宝唱歌不仅会给他们带来他们需要集中注意力的感觉刺激，而且还会使您从与抑郁症相关的消极思想中分心，同时使您成为父母。

2.照顾好自己

照顾好自己是缓解或预防产后抑郁症的最佳方法之一。简单的生活方式选择（下面列出了其中的一些）可以改善您的健康和情绪，并帮助您再次变得更像自己。
宝宝睡觉时，尽量获得充足的睡眠或休息。吃omega-3。在怀孕期间食用富含油的鱼（例如鲱鱼和鲑鱼）中富含omega-3脂肪酸的饮食，可以降低产后抑郁的风险。它也可能是产后抑郁症的潜在替代疗法。
小憩。“给婴儿睡觉时睡觉”是那些向新父母提供建议的人经常使用的短语-父母通常会睁大眼睛。毕竟，在照顾新生儿的同时进行任何形式的睡眠是一项艰巨的任务。