治便秘最快的办法的偏方大全

2.成一个侧弓步，往45度角的一个弓步，同样我们做一个腹部的折叠，然后胸口去找我们的大腿，这个膝关节稍稍做弯曲，压下去我们做一个卷缩的动作，然后同样停留3-5秒，然后在慢慢的立腰起来，同样我们往下的时候吸气，往上的时候呼气，我们在做这个动作的过程中动作一定要缓慢，做动作缓慢是为了保护我们的腰椎，因为我们在做动作的过程中，我们腰椎是要做一个动作的，如果我们做的太急会容易伤到我们的腰椎。
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