高血压最好的锻炼方法

导读：适当的运动是可以很有效的改善高血压的，但是不少人都很担心自己应该做什么运动呢？今天就带大家了解下高血压最好的锻炼方法。

现在高血压的人群是越来越多了，而且现在在我国潜在的人群还有很多，当然了形成高血压的原因很多。总而言之最主要的原因还是因为运动的太少，经常健身和运动的人群，一般都会远离这些疾病的。如果高血压人群想要通过健身，去维持或者缓解现状，那么在健身过程中需要注意什么呢?
第一：首先是需要做足够多的热身，正常人热身的时间是在五分钟左右，那么对于高血压人群在热身的时间那么就要在十到十五分钟，毕竟身体有问题，进入状态比较缓慢，因此需要时间可能更长一些，主要是为了安全起见。
第二：不能做头低于心脏的运动。比如：杠铃下斜卧推、上斜板的仰卧起坐等等。本身高血压人群就很容易引起头晕头疼的症状，严重者可能引起脑部血管破裂，因此在做健身训练的时候，一定要注意头部绝对不能低于心脏，否则会增加脑部血管的压力。
第三：在训练的过程中不能憋气，憋气很容易导致大脑缺氧以及血压升高。对于正常在健身训练过程中都应该去减少憋气的，高血压人群在健身训练中，更不能憋气了。
第四：不能做等长收缩的运动。这样的运动基本上在健身的时候很少去做的，做的最多的运动那就是平板支撑了，因为等长收缩会导致周围的血压升高，对高血压人群不好。
第五：不能做爆发力，大重量以及大强度的训练。这些健身训练对于正常人都是非常容易受伤的，因此对于高血压人群这样肯定是不行的，所以高血压人群在进行健身训练的时候，一定要循序渐进，以自己的安全为原则。不可攀比正常人的训练。
第六：训练过程中，要多进行休息适当的补充水分，每次小口补充，千万不可一次喝太多。
第七：不可用测试心率的方式计算运动强度，一定要使用自觉运动强度训练表，如果自己感觉不舒服，那么就需要停止训练进行休息，不能强迫自己，要完成多大的重量，要完成多少组，这样做都是非常危险的。
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