最佳腿部锻炼方法

导读：保持腿部健美有很大的好处，因为腿部锻炼可以锻炼最大的肌肉群。腿部力量可改善平衡与协调，保护您的关节免受伤害，并促进新陈代谢。

随着年龄的增长，腿部锻炼对于保持脚踝，膝盖和臀部的健康状态甚至变得更加重要。尽管步行是提高心率的好运动，但它不会像集中的腿部运动那样使肌肉强健。
尝试每周两次在力量训练中增加腿部锻炼。您的目标应该是每组10到15次重复，每次锻炼2到3组。由于腿部肌肉很大，因此您应该迅速注意到肌肉张力的改善。如果您有任何关节问题，在将腿部锻炼添加到健身计划中之前，请先咨询医生。

1.交替抬膝

开始做有氧运动和肌肉锻炼的锻炼是明智的。交替抬膝可以使您的绳肌，四头肌和臀部变得柔和，同时增加心率并改善平衡。另一个好处是它们很容易做到。站立时双脚分开与臀部同宽。抬起右膝盖至臀部高度。降低膝盖并用左膝盖做同样的动作。重复该序列一到三分钟。您也可以得到相同的效果，但是在楼梯上逐步抬高。

2.深蹲

深蹲是针对臀部，大腿和臀部的经典腿部增强器。初学者可能想从椅子蹲下开始，然后逐渐升级为站立蹲下。如果要蹲坐，要坐在坚固的椅子前。将脚分开的距离略宽于与肩同宽的距离。将您的重量集中在脚后跟上，弯曲膝盖，以将臀部缓慢降低到椅子上。当您靠近椅子时，快速向上按以站立。站立深蹲使用完全相同的动作，没有椅子。每组争取10至15蹲。

3.刺

当您想一次锻炼您所有的腿部肌肉时，请保持弓步。它适用于臀部，四头肌，腿筋和小腿。站立时双脚分开与肩同宽，并在将后膝盖放到地板上的同时右脚向前走。推下后脚回到起始位置。用左腿重复。您也可以反向弓箭，而后退一步。无论哪种方式，您都始终将后膝盖放到地板上。如果您想增加多样性，请尝试每次前进时都向前迈步。

4.小牛饲养

您的小腿肌肉可能不及其他腿部肌肉大，但它们仍需要调理，因此它们可以支撑脚踝并帮助您保持平衡。小腿加薪很简单，但很有效。站立，双脚分开与肩同宽。如果您站在椅子，柜台，栏杆或墙壁附近以寻求支撑，这是最简单的。像站着脚尖一样，将脚掌向上推，保持三秒钟。然后慢慢将脚跟放低到地板上。做两三套，每组15个加注。