7种控制高血压的家庭疗法

导读：高血压会影响约一半成年人，它被称为“沉默杀手”，通常在对心脏造成重大损害之前不会引起症状。没有明显的症状，大多数人不会意识到自己患有高血压。

1.动起来

每天锻炼30至60分钟是健康生活的重要组成部分。
除了帮助降低血压外，定期进行体育锻炼还可以改善您的情绪，力量和平衡。它可以降低患糖尿病和其他类型心脏病的风险。
如果您一段时间没有运动，请与您的医生谈谈安全的锻炼程序。慢慢开始，然后逐渐掌握锻炼的节奏和频率。
不喜欢健身房吗？把你的运动带到外面。去远足，慢跑或游泳，仍然可以收获好处。重要的是要动起来！
在美国心脏协会（AHA）也建议合并肌肉加强活动，每周至少两天。您可以尝试举重，进行俯卧撑或进行其他有助于建立瘦肌肉的运动。

2.遵循DASH饮食

遵循停止高血压的饮食方法，饮食可以使您的血压降低多达11 mm Hg收缩压。DASH饮食包括：
吃水果，蔬菜和粗粮
吃低脂乳制品，瘦肉，鱼和坚果
消除饱和脂肪高的食物，例如加工食品，全脂乳制品和肥肉
它还有助于减少甜点和加糖饮料，例如苏打水和果汁。

3.放下盐瓶

保持钠摄入量最少对降低血压至关重要。
在某些人中，当您吃太多的钠时，您的身体开始保持水分。这导致血压急剧上升。
AHA建议您每天的钠摄入量限制在1500毫克至2300毫克之间。那是一茶匙食用盐的一半。
为了减少饮食中的钠，请不要在食物中加盐。一茶匙食盐含有2,300毫克钠！
改用草药和香料调味。加工食品也往往含有钠。务必阅读食品标签，并在可能的情况下选择低钠替代品。

4.减肥

体重和血压齐头并进。失去仅有10磅（4.5千克），可以帮助降低血压。
重要的不只是您规模上的数字。注意腰围对于控制血压也至关重要。