8种食物有效降血压

导读：高血压吃什么？随着社会的发展，人们的生活水平有所提高，但许多疾病仍然很容易发现，尤其是老年人。今天让我们来看看我们应该如何处理高血压。

高血压吃什么？

马铃薯

低血压饮食通常需要土豆。马铃薯具有低脂、低热量、营养丰富的特点，富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现，土豆也是微量营养素钾的极好来源。经常吃土豆有助于降低血压和保护心脏。土豆最好煮熟或用皮烤。这些方法不会增加脂肪或卡路里，也不会破坏土豆中的健康营养素。

菠菜

菠菜是低血压饮食中不可缺少的蔬菜。菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起着至关重要的作用。高钠、低钾是高血压的重要致病因素，补充膳食钾有利于降低血压。

大蒜

大蒜是最有效的抗高血压饮食之一。大蒜富含硫化物，有助于维持体内酶的稳定性，从而避免高血压。几项研究发现，经常吃大蒜的人的平均血压比其他人低。高血压吃什么食物好，每天吃2到3个大蒜是最容易降低血压的方法。

壁球

谈到高血压吃什么食物，我们必须提到另一个抗高血压饮食的主角-祖其尼。含有多种维生素和微量元素，特别富含钾，具有辅助降压作用。

豌豆和豆子

豆科植物，如大豆、豌豆和扁豆，含有大量蛋白质和各种人体必需营养素。豆类脂肪含量低，其中植物雌激素具有保护血管的作用。

橙色

橙汁或橙汁富含钾和维生素C，有助于扩张血管和稳定血压。经常食用橙子或橙汁也有助于摄取人体所需的各种其他营养素。

香蕉

多吃香蕉可以预防高血压和心脑血管疾病。许多研究发现香蕉富含钾，可以稳定钠引起的高血压。因此，经常吃香蕉有助于降低高血压。研究表明，每天吃两个香蕉可以降低10%的血压。

无盐坚果

低血压饮食不能从大量蛋白质中分离出来。无盐坚果（核桃、腰果、杏仁、大仁、松仁、花生等）和植物种子（葵花籽、南瓜籽、芝麻、亚麻籽等）是蛋白质的优良来源。每天吃少量坚果或植物种子有助于自然控制高血压。
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