这几种食物能有效降血脂

导读：九种食物可以在八周内降低血脂！！

1。早餐吃一碗燕麦片。每天早餐只吃一碗燕麦粥，持续八周，可使血液中“坏胆固醇”浓度降低10%，提高“好胆固醇”。燕麦含有丰富的可溶性和不溶性纤维，可防止胆固醇和脂肪在胃肠道的吸收。
2。午饭吃半碗豆子。豆类是廉价、安全和有效的降脂食品。如果你每天中午吃半碗豆子，你可以在8周内将“坏胆固醇”浓度降低20%。豆科植物含有许多降胆固醇活性成分，其中最重要的是豆科植物中的可溶性和不溶性纤维。
3。晚餐加三瓣大蒜。每天吃三瓣大蒜，持续八周，也可以降低血液中“坏胆固醇”的10%。无论生吃还是熟食，效果都很好。
4。一天吃半个洋葱。洋葱是一种价廉物美的保健食品。如果你8周内每天吃一半的生洋葱，你可以将“好胆固醇”的浓度提高20%。但是洋葱最好生吃，煮得越久，降低胆固醇的效果就越差。
5。用橄榄油做食用油。橄榄油对心血管系统有最好的保护作用。冷榨橄榄油是最佳选择。高温加热提取的橄榄油营养不良。
6。一天一个苹果。苹果富含果胶，具有降低胆固醇的作用。
7。每周蒸两次海鱼。海洋鱼类的ω-3脂肪酸含量很高，如果烘焙和油炸，很容易导致脂肪酸变质，所以最健康的食用方式是蒸食。一周两次，每次超过150克。
8。每星期一碗姜汤。”生姜中的“姜辣素”和“姜辣素”是降低胆固醇的有效成分，可以将姜粉磨成热水来干燥。
9。用红曲烹饪。红曲在中国是一项伟大的发明。除用作调味料外，还具有降低胆固醇的“药用价值”。科学家发现，红曲含有一种抑制胆固醇合成的特殊成分。
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