哪些运动可以帮助降压

导读：除传统治疗高血压外，还有许多其他方法可以达到降压的效果。今天，我们要谈谈高血压运动疗法。你可以在生活中尝试。

什么运动可以降低血压？

适度运动可以降低血压。运动可以首先减轻体重，肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过饮食和运动减肥后，收缩压可降低5-20 mmHg，与降压药效果相同。
（1）走得快。专家建议高血压患者主要进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑自行车等。
对于高血压患者来说，步行是一种合适的运动。值得注意的是，缓慢行走不能满足控制血压的要求。因此，步行应以快走为主。
（2）举起哑铃训练肌肉。举重哑铃等力量训练不仅可以提高肌肉力量和耐力，提高运动效率，减少肌肉损伤，而且还可以降低收缩压2%-3%。
（3）灵活的太极拳缓解压力。柔韧运动是一种低强度有氧运动和伸展运动的结合，如太极拳、瑜伽、普拉提等，这些运动不是很强，但它们可以提高肌肉和韧带的柔韧性，减少运动创伤的风险。更重要的是，这些练习有助于缓解心理压力，对高血压患者尤其有益。
温馨提示：科学的运动和饮食调节可以很好地控制轻度高血压，而中重度高血压患者在开始运动前需要服用降压药。
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