集中注意力吃什么食物

纤维和蛋白质

健康、均衡的饮食对任何人都很重要，尤其是对于制定多动症饮食计划以改善记忆力的儿童或成人。“避免加工食品和单糖，”Harwood 说，“这可能会导致血液中胰岛素和低血糖的飙升。” 这可能导致起起落落，以及高能量和低能量的时期。她说，为了保持能量水平稳定并保持注意力集中，请尝试“在膳食中添加纤维和瘦肉蛋白”。复合碳水化合物也需要更长的时间来分解和消化，因此它们也有助于控制血糖。

银杏和人参

研究人员探索了草药对 ADHD 症状的影响，尤其是银杏和人参。人们认为银杏叶可以促进大脑的血流量和氧气，从而有助于改善功能和记忆力。但应始终谨慎使用替代药物，如草药和补充剂，尤其是儿童。在服用任何草药来控制 ADHD 症状之前，请先咨询您的医生。

咖啡因

一些治疗 ADHD症状最成功的药物是兴奋剂，它们实际上可以缓解ADHD患者的多动症。咖啡因是一种兴奋剂，存在于许多饮料中，例如咖啡、绿茶、苏打水和能量饮料，以及一些食物。研究人员发现，咖啡因的饮食多动症有助于改善大脑功能和行为的儿童多动症。

蓝莓

这些浆果都挤满了抗氧化剂，它提供了许多健康益处。但在最近的研究中，蓝莓也被发现是大脑的重要助推器。研究发现，蓝莓补充剂可以改善痴呆症老年人的大脑功能和记忆力。尽管蓝莓可能不足以控制 ADHD 的症状，但在麦片或沙拉上放上水果——或者吃一把水果——可以成为 ADHD 饮食的重要补充。
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