早餐后饿吗？吃什么可以长时间饱腹

稀饭是新的开始的绝佳方式–它是由燕麦制成的，燕麦是一种复杂的碳水化合物，您可以简单地添加坚果或种子来增加蛋白质含量。这些早餐可以使您更长久地保持饱腹感，并保持血糖水平，这意味着您可以在早晨喝咖啡和饼干罐的时候不会崩溃。

如果高蛋白早餐后我仍然饿了怎么办？

这同样适用：您的血糖水平又下降了。有些人的血糖水平比较敏感，因此他们的血糖会比其他人更具反应性-因此，如果您需要吃零食，那就与获取蛋白质和纤维有关。最好的零食是吃一个苹果或萨摩烧加上少量杏仁或核桃-大约十个坚果。

醒来后我应该等多久才能吃东西？

醒来后应该尽快进食–请记住，您已经11个小时没有进食了，所以您应该饿了。这完全取决于您的日常工作-我们中的许多人急忙冲出家门。但是，在这样做之前，先给自己加油很重要。

如果醒来时根本不饿，该怎么办？

9或10个小时不进食后，您真的应该饿了。想想您前一天晚上吃了什么，因为您的血糖可能不平衡-尤其是当您感到恶心时。食用高糖，精制碳水化合物，咖啡因或酒精的食物都会导致血糖上升，导致胰岛素释放并随后血糖下降，这通常可能意味着您早上感觉很麻木。诀窍是通过平衡吃一顿蛋白质和复杂碳水化合物（例如蔬菜或全麦），并避免吃糖，精制碳水化合物和兴奋剂，在整个晚上保持均匀的血糖水平。
"不饿？饥饿常常被掩盖为其他事物。”
如果您真的不能面对进餐，则鼓励自己喝酒，目的是训练自己多吃点东西。一个不错的选择是带有一些绿叶蔬菜的思慕雪，例如菠菜，浆果和种子。
间歇性禁食会导致您隔夜呆更长的时间，这在某些情况下会有所例外，这在某些情况下对某些人有益。确保当您初次进食时，这是一顿营养丰富的膳食，其中蛋白质和纤维含量高。

我不应该只是听我的身体吗？

是的，听您的身体，但也要注意误导性信号。饥饿常常被掩盖为其他事物。例如，如果您脱水了，而实际上只需要喝一杯水，您的身体可能会让您觉得饿了。对早餐的念头感到有点恶心可能再次取决于您前一天晚上吃的食物。您的身体并不总是清楚地询问其需要什么。因此，请努力与它保持一致，以便您知道如何正确读取其信号。
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