绝食有什么好处和坏处

如果您遇到以下任何一种情况，请避免禁食或仅在医生的指导下禁食：
低血糖症
糖尿病
怀孕或母乳喂养
饮食失调
活跃成长，例如青春期
服用需要食物的药
您的身体可能需要几个星期才能适应空腹。如果您经历了长期的副作用，例如头晕，注意力不集中，头痛，烦躁不安或任何不愉快的精神或身体影响，那么禁食可能不适合您的身体。

准备尝试禁食吗？

在开始禁食计划之前，与您的医生讨论最佳方法以及何时禁食是很明智的。找到适合您的身体和生活方式的正确禁食计划很重要。

常见的禁食常规包括：

每隔一天禁食一次。
通常每周吃五天，连续两天禁食。
有时间限制的每日禁食，您每天可以在8个小时的时段内正常饮食，禁食16个小时。例如，在中午至晚上8点之间跳过早餐，吃午餐和晚餐当您开始有时间限制的时间表时，您可以通过12个小时的快速饮食和12个小时的饮食时段来放松饮食，每隔几天在您的禁食窗口增加一个小时，直到您达到禁食16个小时。您甚至可能希望每周尝试一些全天禁食，以了解其感觉。
请记住，禁食时营养非常重要。在非空腹时间吃健康的饭菜，您将获得最大的好处。想想水果，蔬菜，蛋白质和少量的精制碳水化合物。在您的斋戒天或数小时内，喝水，茶，咖啡或清汤保持水分。
间歇性禁食可以带来多种健康益处-如果合适的话。与您的医生讨论如何安全地禁食，并讨论可能阻止您将禁食纳入饮食的任何健康风险。在一起，您可以找到合适的饮食计划，以保持健康的体重并降低患慢性病的风险。
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