减少酸倒流的家庭疗法和生活方式提示

GERD参与者吃一顿大晚餐的可能性也更大，而不是在午餐和晚餐之间平均分配卡路里的摄入量。大餐会增加胃需要消化的食物量，这可能会加重胃酸反流。研究人员建议每天至少吃三餐以预防和治疗GERD。少吃四，五顿饭可能会更有益。

抬起床头

有些人在夜间会反酸加剧。这种类型的酸反流被称为夜间胃食管反流或夜间反流，会对人的睡眠产生负面影响。医学专家认为，大餐后躺下会导致胃酸反流，因为当人不处于直立姿势时，胃中的内容物更容易流回食物管道。
2014年的一项小型研究调查了将床头抬高20厘米是否会改善20例夜间反流患者的症状。在抬高姿势睡了6天后，参与者的夜间反流显着减少，并且65％的人还报告了睡眠障碍的减少。
国际基金会为功能性胃肠病（IFFGD）建议人们谁经常体验夜间回流尝试插入三角楔形的床头下面。这种升高应该使他们的食物管道在睡眠期间保持在胃上方。

睡前避免食物

在深夜吃东西可能会增加夜间反流的可能性。一个2013研究调查了不同的饮食习惯和GERD之间的关系。研究人员发现，在就寝时间之前进餐与GERD症状增加有关。
根据IFFFD，在进食后的前三个小时内胃酸产生最高。2013年另一项针对接受酸返流治疗的人的研究发现，如果参与者在就寝时间不到3小时进食，他们更有可能再次出现症状。

限制饮酒

对于某些人来说，酒精可能是胃酸反流的诱因。根据IFFFD，酒精可导致胃灼热：
刺激食物管道、干扰LES的正常功能、加胃酸的产生、然而，一项大规模的科学研究发现，其他几种生活方式因素，包括睡眠质量差和饮食习惯不规律，比酒精是更强的GERD危险因素。2013年的一项审查得出结论，没有足够的科学证据表明减少酒精摄入可以改善GERD症状。但是，发现酒精触发或加剧其酸反流的人可能会发现减少酒精的摄入是有益的。

戒烟

根据2016年的一项审查，吸烟可能通过以下方式导致胃酸反流：
干扰LES的正常功能、降低唾液中和胃酸的功效、该评论发现，戒烟可导致严重GERD减少，但仅在体重健康的个体中减少。尽管戒烟，但超重或肥胖的参与者并未表现出相同的症状减轻。但是，研究人员仍然建议所有GERD患者戒烟。