消除胃胀的简单方法

那是因为您肠道中没有合适的细菌来帮助消化增加的纤维量。Quigley博士说，我们肠子中都有数万亿细菌，这有助于我们处理胃和肠子难以分解的食物。他解释说：“当未消化的食物到达您的结肠时，细菌就以它为食并产生气体。” 肠道中细菌的类型部分取决于您的饮食，某些细菌会产生更多的气体。
如果没有正确的种类，通常消化较慢的纤维状食物会在肠道中停留更长的时间，从而使细菌有大量的时间来消化和产生气体。不仅如此，而且“如今，从能量棒到酸奶的所有东西都被纤维强化了”，《快乐健身俱乐部：食谱，饮食计划和灵感》一书的作者乔·鲍尔（Joy Bauer）说。。“这是一个问题，因为它们通常含有大量的菊粉，这是一种可发酵的纤维，当大量食用时可能会引起气体和腹胀。”
腹胀Rx：逐渐建立耐受性，使腹部纤维友好，每周从水果和蔬菜中添加5克或更少，直到达到建议的每日25至35克。弗雷曼说：“有些人很难吃豆子，而有些人则更喜欢西兰花和其他十字花科蔬菜。” “从一顿饭中增加水果和蔬菜的摄入量开始，这样您就可以跟踪引起最多问题的原因。随着时间的流逝，肠道细菌的数量将达到新的"正常"基线，并且您的身体将适应产生的气体而不会感到不适。” 扫描标签中的菊粉，也称为菊苣根提取物或菊苣根纤维。弗洛曼说：“如果它是列出的第一种成分，那么其中的食物就含有很多。”

肚皮膨胀原因4：弹出维生素

金说，许多补品含有添加剂和填充剂。常见的包括乳糖或小麦-对于那些乳糖或面筋不耐症的人以及糖醇（如甘露醇或木糖醇）来说，这是一个臭名昭著的罪魁祸首，因为它们往往比其他碳水化合物消化得慢，从而给肠道细菌提供了很多是时候品尝它们并产生气体了。
腹胀Rx：寻找一种复合维生素，其成分清单简短，包含难以发音的单词（它们通常表示添加剂和填充剂），并避免列出任何糖醇，乳糖或面筋，这也可能被称为小麦胚芽，食用釉，食用淀粉或水解植物蛋白-如果它们全部列出的话。金解释说：“补充剂不受FDA的监管，因此可能不会在标签上注明所有成分。” 一个更安全的选择：每天吃各种健康食品，以获取维生素和矿物质的每日剂量。

肚皮膨胀原因5：在蛋白质棒上吃零食

“这些酒吧通常都含有乳清蛋白浓缩物或乳蛋白浓缩物，这会导致乳糖消化困难的人出现腹胀，” Freuman说。其他的则用浓缩大豆蛋白制成，因为它是一种豆类产品，并且可以除蛋白质之外还含有难消化的可发酵碳水化合物，因此可以产生气体。