关于水合的10个需要知道的知识

导读：研究表明，普通人没有摄入足够的水分来充分补充水分。实际上，即使是经常运动的人，经常在锻炼前也没有得到适当的补水，这加剧了他们面临与脱水相关的健康风险的风险。

1.不要太平均。研究表明，普通人没有摄入足够的水分来充分补充水分。实际上，即使是经常运动的人，经常在锻炼前也没有得到适当的补水，这加剧了他们面临与脱水相关的健康风险的风险。
2.不要忽视可能性。水分不足会给运动者带来潜在的后果，其范围从不那么重要到非常严重。在相对较轻的一侧，表现水平下降，肌肉疲劳水平上升，失去协调能力。在连续体的更严重的一端，是排热和中暑的风险升高。
3.不要没有准备。体育锻炼的人可以采取几个步骤来确保适当的水分。例如，ACSM建议个人在运动前约2小时喝至少16盎司的液体。运动期间，每15分钟至少要消耗半杯液体。运动后，运动中每失去一磅体重，个人应喝大约16盎司的液体。
4.不要忽视迹象。许多指标表明发生了脱水。在这方面，最常见的体征是肌肉痉挛，肌肉疲劳，性能下降，头痛，失去协调能力，无法专心和头昏眼花。与水合有关的更严重的体征是一个人停止出汗时，这可能是热伤的征兆。
5.不要依靠口渴。尽管似乎完全合乎逻辑，如果您的身体需要水，您会感到口渴，但现实却是另外一回事。当您感到口渴时，您的身体已经开始脱水。
6.不要相信所有的炒作。针对想要解决其流动需求的人们的可能选择的数量似乎无穷无尽。不管流体中是否添加了电解质，维生素，碳水化合物，钠，咖啡因，或者仅仅是纯净的味道，这些选择中的每一个通常都被吹捧为处理水合的“最佳”方法。除非运动量超过一个小时，否则水是大多数注册营养师（构成最全面的有关所有事物营养的丰富信息来源）的推荐液体。
7.不要让瓶子让你失望。从水合的角度来看，重要的是要记住酒精饮料是利尿剂。考虑到饮用此类饮料可能会导致您因排尿而流失水分（一方面是流出，另一方面是流出），这是一个好主意，在尝试进行水合作用时，应完全避免饮用含酒精的饮料，或计划将每杯饮用的啤酒与适量的开水相匹配。
8.不要给水箱加满水。众所周知，喝太多水也会给运动者带来严重的问题，少喝水也会造成严重问题。摄入过多的液体会导致低钠血症，当血液中的盐分过低时会导致低钠血症。在某些情况下，患有这种疾病的后果可能会危及生命。