健康饮食原则

导读：也许您已经制定了新年的决议，开始更加健康地饮食，或者您只是觉得是时候改变饮食习惯，以促进健康的生活方式和体重控制了。您从哪里开始？

首先，请牢记健康饮食的这五个关键原则，您将始终处于正确的轨道上。

1.专注于蔬菜和水果

一项又一项研究表明，您吃的水果和蔬菜越多，患多种慢性疾病（包括癌症，肥胖症，糖尿病和心血管疾病，包括心脏病和中风）的风险就越低。
水果和蔬菜是低热量食品。世卫组织的一份报告指出，令人信服的证据表明，吃水果和蔬菜可以降低肥胖的风险。与高热量的食物（如糖和脂肪含量高的加工食品）相比，水果和蔬菜对肥胖或超重的影响较小。
并且，由于它们含有更多的膳食纤维和其他营养素，因此患糖尿病和胰岛素抵抗的风险较低。?? 出于相同的原因，它们还使人们感到饱食而减少了卡路里，从而有助于防止体重增加。
此外，研究表明，每天吃三到五份水果和蔬菜可以降低中风的风险，每天吃五份以上的水果和蔬菜可以降低中风的风险。?? 以递增的方式，更多的水果和蔬菜吃东西，降低风险。您的投资回报率很高。

2.避免加工肉

在国际癌症研究机构（IARC），世界卫生组织的一部分（WHO），已经明确出来与致癌加工肉类的报告，指出这样的肉类肯定会导致大肠癌。?? 他们还指出，红肉通常“可能”引起癌症，例如结肠癌，胰腺癌和前列腺癌。
鉴于肥胖是许多不同癌症的危险因素，因此尽一切努力降低肥胖风险是有帮助的。应避免使用的加工肉类示例：热狗，香肠，牛肉干，培根，咸牛肉，火腿，熟食包装肉类，罐头食品和肉类罐头制品和调味料。

3.减少添加的糖

据报道，美国人平均每天消耗22茶匙糖。鉴于美国心脏协会建议，女性每天摄入的糖分不超过6茶匙，男性每天摄入的糖不超过9茶匙。
应避免添加的糖的主要来源包括加糖饮料，包括苏打水和能源或运动饮料；谷物甜品，如馅饼，饼干和蛋糕；果汁饮料（很少是100％果汁）；糖果; 和奶制品甜点，例如冰淇淋。