饮食与心脏健康：如何通过饮食使心脏健康

导读：关注您的心脏健康吗？您所吃的食物可能会对您的心脏健康产生巨大影响，因此必须掌握各种食物选择。富含高脂，含糖和高盐食物的不良饮食会导致体重增加，血压升高和胆固醇水平升高，所有这些都是心脏病的危险因素。

我们着眼于六项健康的心脏原理，并提供有关如何使您的股票保持最佳状态的专家提示：

饮食如何影响心脏健康

健康饮食是蛋白质（瘦肉，鱼，乳制品和素食替代品），不饱和脂肪，碳水化合物（淀粉类食物，例如面包和面食），水果和蔬菜的均衡饮食。它的饱和脂肪，盐和糖含量应低。
健康饮食可以通过以下方法降低患心脏病的风险：
降低血压是心脏病的主要危险因素。
增加良好的HDL胆固醇，可将脂肪从动脉转运回肝脏，以进行加工。
降低不良LDL胆固醇的水平，该胆固醇会在动脉中形成脂肪沉积并导致心脏病。
防止可能导致心脏病发作和中风的血液凝块。
保持体重在健康范围内。
you您知道吗：健康的饮食也可以通过减少另一种饮食的风险因素来增加心脏病发作后的生存机会。

1.多吃点饭

淀粉类食品（碳水化合物），例如土豆，面食，面包，大米和谷类食品，稳定地释放能量，它们被缓慢消化。这意味着它们不会像含糖食品那样导致血液中糖分大量增加。
保持血糖水平恒定，可以使您对更长的时间感到满意，从而有助于控制食欲，避免跌落使您无法吃到饼干罐。它还可以减少暴饮暴食，以弥补您进餐后的饥饿感。

2.减少高糖食品和饮料

降低糖的摄入量很重要，但是糖的摄入量过多呢？根据食品标准局（FSA），我们应遵循以下准则：
每100克含15克高糖、每100克低糖5克
为了确保您处于健康范围内，请检查食品的营养面板，并查找碳水化合物（其中糖类）的数量。

过量糖的危害

但是，什么使糖成为坏人呢？含糖的食物（蔗糖或葡萄糖）几乎不需要消化就可以吸收糖分。这意味着它们会导致餐后血糖迅速升高，然后又下降，从而引发人们对更多食物的渴望。