怀孕期间运动安全吗？

导读：如果您健康并且怀孕正常，那么继续或开始定期的体育锻炼是安全的。进行体育锻炼不会增加流产，低出生体重或早产的风险。但是，在产前检查期间与您的产科医生或医疗团队的其他成员讨论运动很重要。

患有以下情况或怀孕并发症的妇女在怀孕期间不应运动：

某些类型的心脏和肺部疾病
宫颈机能不全或环扎
怀孕与风险因素双胞胎或三胞胎（或更多）的早产劳动
怀孕26周后前置胎盘
怀孕期间定期进行早产或胎膜破裂（水破裂）
子痫前期或妊娠高血压
严重贫血

怀孕期间运动有什么好处？

怀孕期间的定期运动会通过以下关键方式使您和胎儿受益：
减轻背部疼痛
缓解便秘
可能会降低妊娠糖尿病，先兆子痫和剖宫产的风险
促进怀孕期间健康的体重增加
改善您的整体健康状况，并增强您的心脏和血管
帮助您的宝宝出生后减轻体重

怀孕期间我应该运动多少？

理想情况下，孕妇每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。有氧运动是指您以有节奏的方式运动身体的大块肌肉（如腿和手臂的肌肉）。适度的强度意味着您正在运动以提高心率并开始出汗。您仍然可以正常说话，但不能唱歌。
中等强度的有氧运动的例子包括快步走和一般的园艺（耙，除草或挖）。您可以将150分钟分为一周5天的30分钟锻炼或每天10分钟的小锻炼。
如果您不熟悉运动，请先慢慢开始，然后逐渐增加运动量。每天只需5分钟即可开始。每周增加5分钟，直到您每天可以保持活跃30分钟。
如果您在怀孕前非常活跃，则可以在产科医生的批准下继续进行相同的锻炼。但是，如果您开始减肥，则可能需要增加进食的卡路里数量。

怀孕期间身体发生什么变化，会影响我的日常锻炼？

在怀孕期间，您的身体会经历许多变化。重要的是选择考虑到这些变化的练习：
关节- 怀孕期间产生的激素会导致支撑关节的韧带松弛。这使关节更易移动，并有受伤的危险。避免剧烈运动，有弹性的动作或高冲击力的动作，这些动作可能会增加受伤的风险。