怀孕期间运动安全吗？

平衡-身体正面的额外重量改变了您的重心。这会给关节和肌肉施加压力，尤其是骨盆和下背部的压力。由于您的稳定性较差，更可能失去平衡，因此您跌倒的风险更大。
呼吸—运动时，氧气和血液流直接流向肌肉，远离身体的其他部位。怀孕时，对氧气的需求增加。这可能会影响您进行剧烈运动的能力，特别是如果您超重或肥胖。

孕妇在运动中应注意以下几点注意事项：

锻炼之前，之中和之后要多喝水。脱水的迹象包括头晕，心脏跳动或跳动，仅排尿少量或尿液呈深黄色。
佩戴运动胸罩，该胸罩会提供大量支撑，有助于保护您的乳房。怀孕后期，腹部支撑带可以减轻走路或跑步时的不适感。
避免过热，尤其是在孕早期。喝大量的水，穿宽松的衣服，并在温度可控的房间里运动。高温或潮湿时，请勿在室外运动。
尽量避免站直或平躺。当您仰卧时，子宫会压在一条大静脉上，使血液返回心脏。站立不动会导致血液在您的腿和脚中积聚。这些位置可能会导致您的血压在短时间内下降。

专家们认为这些运动对孕妇最安全：

步行—健走可以全身锻炼，并且对关节和肌肉很容易。
游泳和水上锻炼—水上锻炼消耗身体的许多肌肉。水可以支撑您的体重，从而避免受伤和肌肉拉伤。
固定式骑车-由于腹部的成长会影响您的平衡并使您更容易跌倒，因此在怀孕期间骑标准自行车可能会带来危险。骑固定自行车骑行是更好的选择。
改良的瑜伽和改良的普拉提-瑜伽可以减轻压力，提高柔韧性，并鼓励拉伸和集中呼吸。有针对孕妇的产前瑜伽和普拉提课程。这些课程通常会教人们如何适应孕妇不断变化的平衡姿势。您还应避免长时间需要静止或仰卧的姿势。
如果您是一位经验丰富的跑步者，慢跑者或球拍运动者，则在怀孕期间您可以继续进行这些活动。与您的产科医生或医疗团队的其他成员讨论这些活动。

怀孕时，避免进行可能增加受伤风险的活动，例如：

与体育活动联系，使您有遭受腹部打击的风险，包括冰球，拳击，足球和篮球
高空跳伞
可能导致跌倒的活动，例如下坡滑雪，滑水，冲浪，越野单车，体操和骑马
热瑜伽”或“热普拉提”，这可能会导致您变得过热
水肺潜水
在6,000英尺以上进行的活动（如果您尚未居住在高海拔地区）