如何找到适合自己年龄的完美训练计划

导读：运动不只是要改善您的健康状况。在健身房中度过的每一分钟都会使您的身体免受将来潜在的疾病困扰。

从医学的迈阿密大学米勒大学医学院的一项新研究，例如，已经发现，如果你保持一个健康的身体到你45岁左右，那么你将有一个37。65岁以后中风的风险降低了百分之二。
那么，多年来保持健康身体的最佳方法是什么？你有年龄吗？因为-正如您可能已经注意到的-时间会消耗您的身体。生日蛋糕上的每支蜡烛都意味着荷尔蒙和身体成分的波动，因此您的训练需要适应这种情况。如果您正处在第五个十年，淘汰了与20岁年轻人相同的惯例，别指望看到他们的收获。这是操作训练的方法，可确保您看起来像老一样。

二十多岁

好消息–在第三个十年中，您的身体已准备好进行强力运动和大量肌肉增长。轻拍您可能会退缩的自己。
现在，您要比在公牛中包装更多的睾丸激素，所以要利用重金属。根据PT 肖恩·勒威尔（PT Sean Lerwill）的说法，该激素通过诱导您的身体锻炼肌肉和燃烧脂肪来增加力量（更不用说赢得美学上的胜利）。因此，将交叉训练机转弯，直奔举重室，以利用为可见的腹部准备好的身体。
不仅是荷尔蒙为您加油。您的身体成分可以通过更少的工作获得更多收益。瑞典的一项研究发现，您的年轻体格充斥着更多的II型肌肉（即所谓的“快速抽搐”纤维），而与之相比，较小的I型肌肉更适合耐力。因此，在二十多岁时，您应将心脏训练改为高强度训练，而不是稳定状态，以焚烧脂肪并避免早产。
与养老金一样，尽早投资于身体意味着以后的人生回报。尽管您要感谢的是肌肉记忆，而不是您的银行经理。这是因为最近的研究表明，一旦建立了将蛋白质转化为肌肉的核，它们就会四处徘徊。现在，这是奠定基础以确保您在十年内保持工作，从零开始奋斗的首要条件。否则，您将（虚弱）踢自己，因为40头车的灰头高。

三十岁后

这些酒吧后的咖喱变得越来越难以转移。尽管您三十多岁的时候仍然可以锻炼一些严重的肌肉，但是每年睾丸激素下降 1％，就意味着您可能不得不考虑改变锻炼方式并增强新陈代谢，以摆脱开始变得更加顽固的脂肪。给勒威尔。