如何找到适合自己年龄的完美训练计划

你陪伴很好 在《美国临床营养学杂志》上发表的一项研究中，科学家发现，设法保持体重40年的男人，每十年仍然增加3磅脂肪，而失去3磅肌肉。换句话说，父亲的时间会在肌肉和脂肪的谈判中超越您的身体。
仍然可以装六支装，但您必须花更多时间与它藏在下面的果皮作斗争。PT Coel Fulton说：“通过明智的节食与正确的训练相结合，在三个月的奉献精神之后，没有理由让任何脂肪覆盖您的腹部。” 只是引导您内在的克里斯·海姆斯沃思（Chris Hemsworth）：注意卡路里并进行更多的高强度间歇训练，这将使您同时燃烧掉脂肪并锻炼肌肉。
但是我们可以保证，进行更激烈的锻炼也可以控制您的心血管健康。根据发表在《生理学杂志》上的一项研究，您的VO2 max（您的身体使用氧气的能力）在30岁以后每十年降低10％。但是继续竞争和努力训练的男人可以将这种降低减少大约一半，这意味着您仍然可以长期锻炼身体。并增加您的预期寿命。
您还在人生中主演自己的小集《您认为自己是谁》？可能对您的训练至关重要。与您的家人交谈可以确定您的遗传弱点可能在哪里，从II型糖尿病到中风或心脏病发作。“这样做，就有可能找出需要集中精力的地方，” Lerwill说。当您知道这不仅使您保持苗条而且还活着时，更容易发现下蹲的动机。
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导读：运动不只是要改善您的健康状况。在健身房中度过的每一分钟都会使您的身体免受将来潜在的疾病困扰。

四十年代

你40岁以后就没精打采了吧？问问43岁的瓦尔米尔·努内斯（Valmir Nunes），他完成了有史以来最快的Badwater 超级马拉松比赛 -穿越死亡谷，在50度高温下长达135英里的路线。如他所知，头发变白带有耐力。
得克萨斯大学医学分校的科学家表示，尽管那些快速弹力纤维开始下降到40以上，但与耐力赛最相关的慢弹力纤维受到的影响较小。根据《实验老化研究》上发表的一项研究，举重运动员的性能在40岁以后就像重负荷的杠铃一样下降，但是耐力运动员（例如赛艇运动员）的表现却下降得更慢。因此，通过这些划船机锻炼使自己保持身材。