降低胆固醇的天然方法

吃富含多不饱和脂肪的食物可以降低LDL胆固醇。多不饱和脂肪包括omega-3和omega-6脂肪酸。适度摄入这些脂肪可以降低LDL胆固醇，而不会影响HDL胆固醇水平。

多不饱和脂肪的饮食来源包括：

核桃、鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鳟鱼、植物油，例如大豆油，玉米油和向日葵油、2017年的一项审查发现证据表明，富含鱼油中多不饱和脂肪的饮食可能会阻止心律不齐的某些机制，这是一种不规则的心跳，并可以促进整体心脏健康。
重要的是平衡omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸的摄入量。摄入过多的omega-6脂肪酸可能会对健康造成不利影响。
在2018年的一项研究中，食用富含omega-6脂肪酸饮食的小鼠患有轻度慢性炎症，这是由于氧化应激引起的。

多吃可溶性纤维

可溶性纤维吸收水，在人的消化道中形成粘稠的凝胶状糊状物。可溶性纤维不仅支持消化系统健康，还降低了LDL胆固醇的水平，促进了整体心脏健康。
一个2017年的研究与高于正常胆固醇水平调查了69名印度人高纤维饮食的好处。每天摄入70克可溶性纤维的参与者的总胆固醇和LDL胆固醇水平低于饮食习惯的参与者。

富含可溶性纤维的食物包括：

蔬菜、水果、粗粮，例如燕麦片和糙米、豆类、豆子、可溶性纤维可降低LDL胆固醇水平，但不影响HDL胆固醇或甘油三酸酯水平。食用过多的可溶性纤维会导致便秘，腹胀和胃痛。人们应该尝试逐渐增加其可溶性纤维的摄入量。

经常锻炼

定期运动可以帮助降低不良胆固醇。研究表明，经常运动可以帮助降低不良胆固醇水平并提高良好胆固醇水平。
例如，2019年一项涉及425位老年人的研究结果表明，适度而有力的体育锻炼可以降低血压，降低血糖水平并提高HDL胆固醇水平。
在2015年的一项涉及40名成年女性的研究中，参加了12周抵抗训练的参与者与未参加训练的参与者相比，降低了总胆固醇，增加了HDL胆固醇水平。
在健康与人类服务部建议成年人至少做150-300分钟的中等强度或75-150分钟的剧烈强度有氧身体活动的大量健康效益一周。一个人可以在整个星期内进行这项活动。
刚开始运动的人可能希望从强度较低的活动开始，逐步建立锻炼强度。未经适当培训或监督而进行高强度锻炼可能会导致受伤。