什么时候喝水最好？

只要有人感到脱水或极有可能发生脱水，就应该喝水。脱水的迹象包括：
口渴、口干，嘴唇，鼻腔和眼睛干燥、只通过少量尿液、每天排尿少于四次、强烈的气味和深色的尿液。

以下内容会增加脱水的风险：

炎热的环境或在阳光下晒太久、剧烈的体育锻炼或任何引起过多出汗的事情、糖尿病、腹泻或呕吐、喝太多酒、发热。根据欧洲食品安全局（EFSA）的说法，如果一个人失去了10％以上的体内水分，这可能是致命的。
人们每天应该喝多少水尚无共识。在美国疾病控制和预防中心（CDC）中心和食品与营养委员会（FNB）说单独口渴，就足以引导大部分人喝了多少。但是，FNB建议女性每天应摄入约2.7升水，而男性则应每天约3.7升水。
这些量包括从饮食中获得的水，估计占每日摄入量的19％至20％。

饮用水对健康的好处

水是一种止渴和补充流失的水分的廉价且有效的方法。除了对整体健康至关重要之外，饮用水还具有其他一些潜在的好处：
控制体重、改善情绪和心理表现、预防头痛、一项小型研究表明，偏头痛患者的每日饮水量增加1.5升可以减轻头痛。但是，仅在完全防止它们方面显示出有限的作用。

防止宿醉

适度饮酒是预防宿醉的最有效方法，尽管睡前喝一杯水也可能有所帮助。酒精会增加排尿的需要。这可能导致脱水，从而引起宿醉的某些症状。
避免宿醉的最佳方法是适度饮酒。但是，以下技巧也可以帮助防止或减轻宿醉的影响：
避免空腹喝酒、在酒精饮料之间喝一杯水或非碳酸软饮料、睡前喝一两杯水。
获得足够的水对健康至关重要。在大多数健康的人中，口渴足以引导他们知道要喝多少。
水是含糖饮料的廉价，无热量的替代品，可以帮助改善情绪和心理状况。它还可以帮助防止头痛和宿醉。但是，如果一个人在睡前喝水，可能会增加夜间排尿的需求，并严重影响他们的睡眠。
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