镁含量高的十种食物

黑巧克力1盎司份量中含64毫克镁，一个方块中装有抗氧化剂，对心脏健康非常有用。选择含70％可可固形物的黑巧克力。

6.黑豆

所有的豆类都有健康益处，但是在镁方面，黑豆是最重要的。他们夸耀每杯120毫克。这个冬天可以用辣黑豆辣椒来热身，或者尝试在下一次聚会时蘸些黑豆。

7.毛豆

毛豆是仍在豆荚中的大豆。通常将它们蒸熟或煮熟，可以直接食用或添加到菜肴中。半杯带壳的煮熟的毛豆豆含有50毫克的镁。

8.鳄梨

鳄梨每个水果含58毫克的镁，这是您一天所需的16％，而且还含有健康的脂肪（有益于心脏和大脑健康）。鳄梨富含B 族维生素和维生素K，并且钾含量比香蕉高。

9.豆腐

不管您是素食主义者还是只是想把东西改一点，豆腐都是绝佳的肉类替代品。半杯豆腐含有37毫克的镁。

10.酸奶

培养的酸奶是一种营养丰富的食品，每杯含30毫克的镁，是蛋白质的重要来源。更不用说它包含omega-3脂肪酸，许多维生素和矿物质以及有益于肠道健康的益生菌。提防植酸
浸泡，发芽，发酵和烹饪植物性食品
在含植酸的饮食中食用富含维生素C的食物
在沙拉酱和烹饪中使用醋可增强矿物质的吸收并抵消植酸
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