饮食技巧可改善胰岛素抵抗
图片标签: 发布:2023-02-09 .... 来源:www.tuj8.co
它还可以限制细胞吸收糖的能力。如果细胞被过多的血糖或葡萄糖饱和,它们对胰岛素的反应就会越来越少。
发生这种情况时,葡萄糖会残留在血液中,导致健康问题,伴随着血糖不断升高,例如对肾脏(肾病)或四肢(神经病)的损害。
避免或严重限制以下食物可以帮助控制血糖水平:
加糖的饮料,包括果汁,苏打水和喷泉饮料
酒精,尤其是啤酒和谷物酒精,尤其是大量
淀粉类蔬菜,例如土豆和山药(尤其是没有皮的蔬菜),南瓜,玉米
加工零食和盒装食品
含糖的糖果,例如纸杯蛋糕,冰淇淋或巧克力棒
精制谷物,例如白面包,大米,面食和面粉类食品,其纤维含量低于全谷物
牛乳制品,尤其是牛奶
油炸食品,即使是另一种危害较小的食品,例如蔬菜
富含饱和脂肪的食物,包括巧克力,黄油和咸猪肉
但是,人们仍然可以偶尔食用该清单上的食物,而不会对其胰岛素敏感性造成长期损害。关键是要限制这些食物,并尽可能多地以更健康的选择代替它们。
有时,偶尔的零食可以帮助一个人满足自己的爱吃甜食的需要,并专注于更规律地调整饮食。
通过坚持低添加糖的高纤维,植物性饮食,一个人可以稳定地提高其胰岛素敏感性。
日常锻炼也是一个重要因素。在活动期间,肌肉从血液中吸收葡萄糖,不需要胰岛素。饭后散步,并在一天中的其余时间保持活跃,可以显着改善血糖管理。
通过减轻 5-10%的体重,一个人还可以显着提高胰岛素敏感性。
这些生活方式的改变可以降低2型糖尿病,心血管疾病和其他健康问题的风险。
本文标签:养生
导读:胰岛素是一种激素,可帮助人体吸收葡萄糖并保持血糖平衡。胰岛素抵抗使人体细胞更难摄取葡萄糖。但是,一些饮食措施可以改善胰岛素抵抗。
地中海饮食可以提高胰岛素敏感性。
遵循固定的饮食计划,例如地中海饮食,可以提高胰岛素敏感性。
发生这种情况时,葡萄糖会残留在血液中,导致健康问题,伴随着血糖不断升高,例如对肾脏(肾病)或四肢(神经病)的损害。
避免或严重限制以下食物可以帮助控制血糖水平:
加糖的饮料,包括果汁,苏打水和喷泉饮料
酒精,尤其是啤酒和谷物酒精,尤其是大量
淀粉类蔬菜,例如土豆和山药(尤其是没有皮的蔬菜),南瓜,玉米
加工零食和盒装食品
含糖的糖果,例如纸杯蛋糕,冰淇淋或巧克力棒
精制谷物,例如白面包,大米,面食和面粉类食品,其纤维含量低于全谷物
牛乳制品,尤其是牛奶
油炸食品,即使是另一种危害较小的食品,例如蔬菜
富含饱和脂肪的食物,包括巧克力,黄油和咸猪肉
找到健康的平衡
但是,人们仍然可以偶尔食用该清单上的食物,而不会对其胰岛素敏感性造成长期损害。关键是要限制这些食物,并尽可能多地以更健康的选择代替它们。
有时,偶尔的零食可以帮助一个人满足自己的爱吃甜食的需要,并专注于更规律地调整饮食。
通过坚持低添加糖的高纤维,植物性饮食,一个人可以稳定地提高其胰岛素敏感性。
日常锻炼也是一个重要因素。在活动期间,肌肉从血液中吸收葡萄糖,不需要胰岛素。饭后散步,并在一天中的其余时间保持活跃,可以显着改善血糖管理。
通过减轻 5-10%的体重,一个人还可以显着提高胰岛素敏感性。
这些生活方式的改变可以降低2型糖尿病,心血管疾病和其他健康问题的风险。
本文标签:养生
导读:胰岛素是一种激素,可帮助人体吸收葡萄糖并保持血糖平衡。胰岛素抵抗使人体细胞更难摄取葡萄糖。但是,一些饮食措施可以改善胰岛素抵抗。
饮食技巧
地中海饮食可以提高胰岛素敏感性。
遵循固定的饮食计划,例如地中海饮食,可以提高胰岛素敏感性。
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