保持精力充沛的状态：简短的“操作方法”指南

导读：社会疏离措施要求全球公民留在家里。在这种情况下，人们如何保持活跃并保持身心健康，同时又通过保持自己的状态保护自己和他人？

保持身体活动对维持身心健康非常重要。
研究表明，保持活跃可以使身体的几乎每个部分保持良好状态，甚至可以改善一个人的情绪。
在世界卫生组织（WHO）建议大家搞“150分钟中等强度或75分钟，每周剧烈强度的身体活动，或两者的组合。”
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然而，全球大流行控制措施意味着，对于许多国家的居民来说，体育馆，健身室，公共游泳池甚至公园等通常的锻炼途径现已禁止进入。
在许多地方，法规甚至禁止人们走出家门，除了让不规则的超市经营以获取必需品之外。
在这种情况下，保持活力和保持健康似乎比以往任何时候都更加艰巨，但是有几种很好的方法可以避免久坐不动，即使必须待在家里也是如此。
在此特殊功能中，我们建议您随时可以做五件事，以从自己舒适的家中提高身体活动水平。

1.温柔的健美操

美操是一种利用人的体重来训练主要肌肉的运动形式。
某些健美操（例如需要杠铃的上拉）在家里可能很困难，但大多数都是可以实现的。
健美操可以包括下蹲，仰卧起坐，俯卧撑和木板等，人们在任何地方都可以做很多事情。
自1928年以来，简化的，柔和的健美操集（即“无线电健美操”，因为全国性的每日广播邀请听众参加）已成为日本早操的主要内容。
这是“无线电健美操”的一个例子，但是在线上可以找到许多其他的轻量运动程序：
研究表明，健美操可以给身体健康的人和身体健康的人带来很多好处。
例如，研究表明，健美操可以预防2型糖尿病患者骨骼肌容量的减少，改善患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）的人的呼吸肌力量，并改善健康成年人的体态和身体力量。

2.家庭有氧运动

心血管运动（简称“心脏运动”，通常是有氧运动的代名词）通过提高人的心率来起作用。