什么是苹果酸镁，它有好处吗？

例如，一项针对23位患有糖尿病和低镁的老年人的研究发现，每天服用450毫克的镁，持续12周，可以像抗抑郁药一样有效地改善抑郁症状。
对27项研究的另一项评论表明，镁的摄入量增加与抑郁症状减轻有关，这表明服用口服补品可以帮助改善心理健康。

可能改善血糖控制

研究表明，较高的镁摄入量可能会降低2型糖尿病的风险。
服用镁补充剂也可能有助于改善血糖控制和胰岛素敏感性。
胰岛素是负责将糖从血流输送到组织的激素。胰岛素敏感性的提高可以帮助您的身体更有效地利用这种重要激素，从而控制血糖水平。
一项对18项研究的大型回顾显示，服用镁补充剂可降低糖尿病患者的血糖水平。它还增加了罹患糖尿病风险的人的胰岛素敏感性。
另一个为期3个月的研究发现，当71名1型糖尿病儿童每天服用300毫克氧化镁时，他们的血红蛋白A1c水平下降了22％。血红蛋白A1c是长期控制血糖的标志。

可能会增强运动表现

镁在肌肉功能，能量产生，氧气吸收和电解质平衡中起着核心作用，所有这些都是锻炼时的重要因素。
多项研究表明，服用镁补充剂可以提高身体机能。
一项动物研究发现镁可改善运动表现。
它增加了细胞能量的利用率，并帮助清除了肌肉中的乳酸。乳酸会随着运动而积聚，并导致肌肉酸痛。
为期25天的排球运动员进行了为期4周的研究，结果表明，每天服用350毫克镁会减少乳酸的产生，并改善跳跃和手臂挥杆的表现。
此外，苹果酸还具有促进肌肉恢复和减轻耐力运动员疲劳的能力。

可能有助于减轻慢性疼痛

纤维肌痛是一种慢性疾病，会引起全身肌肉疼痛和压痛。
一些研究表明苹果酸镁可以帮助减轻其症状。
一项针对80位女性的研究发现，纤维肌痛患者的血液中镁含量较低。
与对照组相比，当女性每天服用300毫克柠檬酸镁持续8周时，她们的症状和压痛点数量明显减少。
此外，一项针对24名纤维肌痛患者的2个月研究发现，服用3–6片，每片含50毫克的镁和200毫克的苹果酸，每天两次可减轻疼痛和压痛。
但是，其他研究产生了矛盾的结果。事实上，最近对11项研究的评论得出结论，镁和苹果酸的使用对纤维肌痛的症状影响很小甚至没有影响。